[...] z tłuszczów. Najbardziej klasyczna dieta to 50% węglowodanów, 30% tłuszczów, 20% protein. Redukcja tłuszczu zależy od zmniejszenia podaży energii, najprościej jest to zrobić, ograniczając ilość pieczywa, ryżu, kaszy, makaronu. Na drodze do lepszej sylwetki mogą stanąć: picie alkoholu, kiepski, zbyt krótki sen oraz przeciążenie obowiązkami [...]
Żeby przygotować szybki i pożywny posiłek, potrzebna jest dobrze zaopatrzona kuchnia. Warto zatem zrobić większe zakupy, by mieć spokój na dłuższy czas. Zakupy jednak trzeba zaplanować mądrze, ponieważ wiele zdrowych produktów spożywczych szybko się psuje i musi zostać zużyta w ciągu kilku dni. Są jednak i takie, które są trwalsze i można je [...]
Błonnik to ważny składnik naszej diety. Pochodzi wyłącznie z roślin i należy do węglowodanów złożonych, które nie są trawione przez organizm ludzki. Z błonnika nie uzyskujemy żadnych składników odżywczych ani energii. Nie zawiera kalorii, ponieważ nie jest trawiony i tylko przechodzi przez nasz układ pokarmowy. Podsumowanie Zwiększenie ilości [...]
[...] lub chęci na porządne przećwiczenie podstaw. Barki pozostaną niedotrenowane. Po drugie: za mały ciężar Mięśnie można atakować małym ciężarem, ale trzeba wiedzieć, jak to zrobić. Jeśli ciężar jest za mały, aby stymulować hipertrofię w zakresie 8-15 powtórzeń, to seria powinna być wykonana do granicy załamania lub poza ten próg (np. z pomocą [...]
Joga jest wszędzie - opanowała kluby fitness, social media, miejsca pracy i nie tylko. Jeśli kiedykolwiek miałaś do czynienia z jogą, to z pewnością doświadczyłaś wielu zalet, takich jak poprawa elastyczności czy równowagi, uspokojenie myśli, zmniejszenie różnego rodzaju dolegliwości. Nie unikaj końcowej pozycji Jeśli chodzisz na jogę, to z [...]
[...] ilość naszego czasu w ruchu, zmniejszając tym samym czas, który spędzamy siedząc. Zbyt długie siedzenie jest kolejnym czynnikiem ryzyka rozwoju żylaków. Co jeszcze możesz zrobić, aby zapobiec żylakom? Kontroluj swoją wagę, dużo się ruszaj i jak najmniej czasu spędzaj siedząc. Ważnym czynnikiem jest również dieta. Upewnij się, że masz [...]
[...] sobie — nie chce mi się wstać, jeszcze bym pospał, nie, dziś mi się nie chce ćwiczyć, itp. Przecież odpoczywasz w dni, kiedy nie trenujesz. Czy nie lepiej wziąć się w garść, zrobić swoje i poczekać na ten dzień wolny? Pamiętaj o tym, że je masz. Zdążysz odpocząć, poleniuchować. Podsumowanie Choć utrzymanie stałego poziomu motywacji nie zawsze [...]
Dla osób, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia z dietą ketogeniczną, jej rozpoczęcie i utrzymanie może być dość trudne. Smaczne posiłki nie zawsze są tutaj ułatwieniem, bowiem przestawienie się organizmu na inne źródło energii zajmuje trochę czasu i pewne czynniki fizjologiczne są nie do przeskoczenia. Dlatego też warto się dowiedzieć, [...]
[...] zębów. Tak mocnych, że był nawet w stanie pociągnąć samolot, używając do tego tylko swojej szczęki! Źródło: www.wowamazing.com Panowie świetnie się dobrali i postanowili zrobić razem coś co sprawi, że będzie o nich głośno. Na filmiku umieszczonym na Instagramie Wheelsa możecie zobaczyć, jak Larry wygina metalowy pręt, który jest trzymany w [...]
Kiedy stajesz się nastolatkiem, w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie [...]
Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]
Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
[...] nie mają zbyt dużo soku, który by zmienił konsystencję pieczywa, jak to może być w przypadku pomidora. A jeśli potrzebujesz bardziej sycącej kanapki, wówczas możesz ją zrobić z ugotowanym jajkiem. A gdy znudzi Ci się razowe pieczywo, wówczas zamień ja na pełnoziarnistą tortillę. Kasza z dodatkami Kolejną wartą uwagi propozycją jest [...]
Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]
[...] godzin temu dostaliśmy informację, że jednak stan tej pani nie jest jednak taki, jak się mógł się wcześniej wydawać. Jestem ku*wa załamany tą sytuacją! Ja nie wiem, co mam zrobić (płacze). Żałuję tego salta z każdą sekundą. Nie chciałem, żeby to się tak skończyło. Zrobiłem w życiu milion salt i żadne nie skończyło się tak jak w tym momencie. Ja [...]
[...] 300 kg w martwym ciągu, rozgrzewkę możesz zacząć od 160-180 kg. Mając rekord powyżej 350 kg, zapewne możesz zaczynać nawet od 200-220 kg lub większych ciężarów. Możesz też zrobić kilka serii po 1 powtórzeniu, żeby tylko poczuć obciążenie i przyzwyczaić układ nerwowy do nadchodzącej orki. Wydaje się, iż tak do tego zagadnienia podchodzi np. [...]
[...] był na pewno początek, ponieważ nigdy wcześniej mi się to nie zdarzyło. Pamiętam, że zacząłem odczuwać drętwienie i drętwiały mi wargi. Jakiś koleś podszedł do mnie i chciał zrobić zdjęcie, kiedy byłem w połowie nieprzytomny. Próbowałem po prostu zadzwonić do taty. Szalone w tym wszystkim jest to, że mój umysł był w 100% świadomy tego, co się [...]
[...] strączkowe, nabiał (naturalne jogurty, twarogi, kefir, mozzarella i sporadycznie sery żółte - pamiętaj, że są bardzo tłuste), odżywka białkowa (pomocna, jeśli np. chcesz zrobić owsiankę z dodatkiem białka albo jesteś w biegu i nie masz czasu na klasyczny posiłek). Źródła węglowodanów: Kasza (gryczana, jaglana, orkiszowa i inne), ryż (biały, [...]
Nic nie jest bardziej frustrujące, niż leżenie w łóżku bez możliwości zaśnięcia, ze świadomością, że zostało coraz mniej snu, a przed Tobą długi i intensywny dzień. Nie dość, że każdy ma swoje stresy i zmartwienia, to jeszcze pojawia się dodatkowy stres w postaci braku snu. Problemy ze snem – czy potrzebna jest wizyta u lekarza? Powyższe techniki [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
